Nie będę wpisywał całej ankiet bo nie zanm wymiarów. Wiek 17 lat wzrost 191 waga 92 starz 2 lata Sprzęt Ławka prosta, ławka skos, hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, modlitewnik, ławka do brzuszków. Proszę tylko o ocene tego planu i poprawek jeśli sa potrzebne, no i podpowiedzi w który dzień nogi ćwiczyć cel masa.
witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]
przysiad ze sztanga 20 kg po stronie,martwego nigdy w sumie nie robiłem pierwszy raz w moim treningu jest martwy a wyciskanie na plasko dochodzę do 80 kg a przy skosie tak 50 kg przy ostatniej serii wyciskanie z sprzed głowy i za głowy na barki dochodze do 40 kg no i uginanie ze sztanga prostą do 25 kg.trenig poprzedni nogi barki prostowanie nog [...]
Piszę tutaj, ponieważ mój temat został wykasowany i chyba mam ciągnąć dalej w tym wątku. Dzięki użytkownikowi Tomasz1405 i traktor71 - dzięki jego postowi w jakimś temacie ułożyłem plan treningowy do oceny. Zaczynamy: 1. Wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. Przysiad ze sztangą 3x10 3. Rumuński martwy ciąg 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 5. [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 76kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass mutation Ostatnio [...]
[...] JEST 8 SERII WIEC OK. Środa Plecy i biceps: martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 piora hantlami 4 serie 8/8/8/8 nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa wrzucam naklad z jednej strony sztanga miedzy nogami i jazda gora, dol 4 serie 8/8/8/8 uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie 10/10/10 młotki 3 serie 10/10/10 kolanko 3 serie 10/10/10 TERAZ PO [...]
[...] Środa Plecy i biceps: martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8 - progres piora hantlami 3 serie 12/10/10 - progres nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa wrzucam naklad z jednej strony sztanga miedzy nogami i jazda gora, dol 3 serie 12/10/10 - progres. TERAZ PYTANIE BO NAPISALES ZE 2 CWICZENIA WIEC WYRZUCIC PIORA CZY TE 3 CWICZENIE KTORE TU OPISUJE ? [...]
[...] Środa Plecy i biceps: martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8 - progres piora hantlami 3 serie 12/10/10 - progres nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa wrzucam naklad z jednej strony sztanga miedzy nogami i jazda gora, dol 3 serie 12/10/10 - progres. TERAZ PYTANIE BO NAPISALES ZE 2 CWICZENIA WIEC WYRZUCIC PIORA CZY TE 3 CWICZENIE KTORE TU OPISUJE ? [...]
Jeśli zostajemy przy push pull to w temacie pierwszy rok treningów znajdziesz przykłady, jak będziesz chciał coś zmodyfikować to wrzuć go tutaj i ogarniemy. cos takiego? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po [...]
[...] więcej wejdzie. . Co do OHP to nie wiem bo nie robiłem więc się nie wypowiem, a przysiad próbowałem lecz nie polecam, jak już to ze sztangą z przodu mi się nawet spoko robiłem, ale do przysiadów powinna być sztanga prosta bo łamana się tak wbija w barki, a gdy trzymasz z przodu to w obojczyk. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-05-10 14:39:04
[...] : 17 Waga : 86-88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska [...]
No i ruszyłem po masę:-? Pierwszy trening, pierwszy tydzień - jak wspomniałem: mam plan prosty gwarantuje on przyrosty}:-((( O co dzisiaj walczyłem? O duże plecy i ogromne baniaki:-} Trening wyglądał tak: Plecy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]